[...] Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x 8-6 Szrugsy 3x15-12 unoszenie nóg na poręczach 4x max Allachy na wyciągu 4x max opad na boki ze sztangielka 4x max Czwartek Barki+Biceps+Przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8 Podciaganie sztangielek wzduż tłowia 3x10-8 Wznos boczny ze sztangielkami [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x 8 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem [...]
[...] sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/25/25
[...] leżąc 3*10-15 Wyciskanie sztangi wąsko 3*10-15 Prostowanie ramion na wyciągu3*10-15 CZWARTEK BARKI,BRZUCH Wyciskanie hantli siedząc 3*10-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3*10-15 Unoszenie hantli przed siebie 3*10-15 Kaptury3*1015 BIEG I ROWEREK PO KAŻDYM TRENINGU ok 50 min łącznie
[...] kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym ciezarem , nie przegina mnie tak i co najwazniejsze czuje te cwiczenie 2- unoszenie hantli w przod 3- unoszenie na boki cos jeszcze by sie przydało ? jakie jeszcze cwiczenie dodać , lub co zmienic ?
[...] wysuwany to 40x40? Chciałem to zastosować do wyciągu który mam w planach sam zrobić. I miało to by siedzie w miejscu gdzie przesuwa się profil po profilu, żeby to nie latało na boki i miało jakiś poślizg. Zdało by to egzamin? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a532b9170b4a8da80a05458c0057d8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55c5cd47e97d4c4897f2a8715ec7c8b3.jpg
[...] nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10
[...] do glowy 2s 10-8 Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8 Zestaw C: Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12 Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX Klatka; pompki na poreczach 3s MAX Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8 Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 16:34:47